Skan ciała („Body Scan”) — medytacja krok po kroku + inteligentny timer – Czakry.pl

Timer skanu ciała — wybierz czas

Domyślnie 10 minut (12 kroków × ~50 s). Możesz wybrać 5 lub 15 minut. „Start” zaczyna od stóp i prowadzi aż do korony.

1/12 — Stopy

Krok: 50.0s • Całość: 10:00

Wskazówka: oddychaj naturalnie. Pozwalaj, by oddech „masował” obszar, który skanujesz.

Kroki skanu (12)

StopyCzucie podeszew, palców; ciężar, ciepło.

Kostki i łydkiRozluźnij łydki; pozwól opaść napięciu.

KolanaMiękkość z przodu i z tyłu kolan.

UdaPrzód, tył i boki ud — rozluźnienie.

Miednica / biodraKość krzyżowa, biodra, dno miednicy.

Brzuch i lędźwieFala oddechu do dolnych żeber i pleców.

Klatka piersiowa i górne plecyPrzestrzeń wokół serca i łopatek.

BarkiCiężar opada w dół; rozluźnij.

Ramiona i dłonieOd barków po palce; ciepło lub mrowienie.

SzyjaPrzód, boki, tył szyi — miękko.

Twarz i szczękaRozluźnij oczy, język, czoło, policzki.

Korona / całe ciałoOd czubka głowy obejmij uwagą całość.

Bezpieczeństwo: praktykuj łagodnie, bez forsowania. W razie dyskomfortu — przerwa. Zobacz także: Bezpieczna praktyka.

Leżeć czy siedzieć?

Możesz w obu pozycjach. Leżenie sprzyja głębokiemu rozluźnieniu; siedzenie ułatwia czujność. Wybierz wygodę bez bólu.

Co jeśli „nic nie czuję”?

To też doznanie. Pozostań życzliwie zaciekawiony/a, wróć do oddechu i nazwij w myślach: ciepło/zimno/ciężar/brak wrażeń.

Czy to pomaga przy stresie?

Tak — łagodny kontakt z ciałem często obniża pobudzenie układu nerwowego i buduje regulację. Regularność wygrywa z intensywnością.

Informacje mają charakter edukacyjny i rozwojowy — nie zastępują porady medycznej.