Medytacja oddechu „So-Ham” — przewodnik + pacer (orb) – Czakry.pl

Orb oddechu — tryby i sterowanie

Wybierz tryb. W każdej fazie pojawia się podpowiedź: Wdech · SO i Wydech · HAM. „Synchronizuj” zawsze startuje od wdechu.

Długość fazy 5.0 s wdech / 5.0 s wydech
Wdech · SO
5.0 s

Wskazówka: oddychaj przez nos; wydech może być odrobinę „miększy”. Jeśli czujesz zawroty głowy — przerwij i usiądź wygodnie.

So-Ham — kroki praktyki

  1. Usiądź stabilnie (lub połóż się). Kręgosłup długi, barki miękko w dół.
  2. Wdech nosem — „SO” (w myślach lub szeptem). Czuj unoszenie klatki/dolnych żeber.
  3. Wydech nosem — „HAM”. Rozluźnij żuchwę, gardło, skórę twarzy.
  4. Zostaw oddechowi prowadzenie. Wracaj do mantry, gdy uwagę porwą myśli.
  5. Czas: 5–10 minut. Zakończ jednym zdaniem wdzięczności.

Dlaczego to działa?

So-Ham integruje uwagę z rytmem autonomicznego układu nerwowego. Delikatne wydłużenie fazy wydechu uspokaja, a mentalny „dźwięk” pomaga utrzymać skupienie.

Bezpieczeństwo: praktykuj łagodnie. Przy dolegliwościach zdrowotnych/psychicznych skonsultuj się ze specjalistą. Zobacz: Bezpieczna praktyka.

FAQ

Co wybrać: 4/4 czy 6/6?

4/4 jest neutralne i dobre na start. 6/6 (koherentny) często sprzyja wyciszeniu i równowadze HRV. W trybie Naturalnym dopasuj suwnikiem do własnego komfortu.

Czy dodawać zatrzymania oddechu?

W tej praktyce nie są konieczne. Jeśli masz doświadczenie, wstrzymanie po wdechu/wydechu wprowadzaj bardzo łagodnie i krótko.

Ile razy dziennie praktykować?

Wystarczy 1 × 5–10 minut. Dodatkowo możesz robić krótkie „mikrosesje” (60–120 sekund) w ciągu dnia.